Gestion du Sommeil, Méditation

M?ditation guid?e pour le sommeil

M?ditation guid?e pour le sommeil

[responsive_video type=’youtube’ hide_related=’1′ hide_logo=’1′ hide_controls=’0′ hide_title=’1′ hide_fullscreen=’0′ autoplay=’0′]https://www.youtube.com/watch?v=Q32NmyKsRzg[/responsive_video]

Respirez profond?ment, permettez ? votre corps de se sentir de plus en plus en d?tendu.

Pendant que votre corps se d?tend, vous pouvez sentir une sensation de picotement sur le haut de votre t?te.

Sentez comme le haut de votre t?te se d?tend de plus en plus Pendant que vous continuez ? vous d?tendre de plus en plus permettez-vous d’avoir plus de paix et de vous sentir de plus en plus en s?curit?

Sentez comme votre relaxation devient plus profonde. En continuant ? vous d?tendre, sentez cette agr?able relaxation, Laissez cette sensation de relaxation descendre par l?arri?re de votre t?te

Vous pouvez sentir une sensation de chaleur et une sensation de picotement en vous relaxant de plus en plus

Permettez-vous de vous sentir de plus en plus en paix

Accueillez cette douce et agr?able relaxation dans tout votre corps

D?tendez-vous de plus en plus et sentez ce sens de relaxation descendre sur le front de votre visage

Laissez se d?tendre les muscles autour de vos yeux et autour de votre bouche Permettrez aux muscles de votre m?choire de se d?tendre

En faisant cela, vos paupi?res deviennent de plus en plus lourde En vous d?tendant encore un plus , vous atteignez une plus grande paix

Permettez-vous de vous d?tendre un peu plus, et de respirer profond?ment Respirez profond?ment remplissez vos poumons et votre corps d?oxyg?ne

Permettez-vous d’atteindre un ?tat de relaxation encore plus profond

En continuant de vous d?tendre permettez-vous de sentir une agr?able sensation de calme et de paix qui descend de votre cou et qui d?tend vos ?paules

Laissez cette sensation d?tendre votre poitrine En vous d?tendant, vous devenez de plus en plus souple

Il est de plus en plus facile pour vous de respirer profond?ment Remplissez vos poumons d?oxyg?ne en respirant profond?ment et permettez-vous d’?tre encore plus d?tendu

Permettez-vous de vous de d?tendre de plus en plus Vous sentez cette vague de relaxation qui descend par le devant de votre corps et qui d?tend vos hanches et vos genoux

Cette agr?able sensation de relaxation descend jusque dans vos pieds Continuez de respirer profond?ment et sentez le picotement dans la plante de vos pieds

Vous devenez parfaitement d?tendu

En continuant d’?tre parfaitement d?tendu vous sentez cette vague de relaxation descendre tout le long de votre dos jusque dans vos jambes

Permettez-vous de vous sentir totalement d?tendu.

Continuez de respirer profond?ment et d?tendez-vous encore un petit peu plus soyez parfaitement ? votre aise et en paix permettez-vous d’accepter d’avoir un sommeil profond et r?parateur.

Imaginez que vous ?tre entrain de vous d?placer vers un grand escalier parfaitement bien ?clair? .Un grand escalier en marbre comme ceux des grands mus?es .Sentez vous ? votre aise et en parfaite s?curit? avec un sens d’anticipation ? l’id?e de descendre ces escaliers.

Quand vous allez descendre ces escaliers je vais compter ? l’envers de 10 ? 1.

Quand vous arriverez ? 1 , vous serez parfaitement d?tendu dans votre ?tat naturel de relaxation

Commencez ? pr?sent ? descendre l’escalier 10 ? Vous vous sentez bien ? votre aise en parfaite s?curit? et vous continuez ? respirer profond?ment Vous vous abandonnez de plus en plus ? un profond ?tat de relaxation qui rempli tout votre corps.

Permettez-vous d’aller de plus en plus profond?ment dans votre relaxation

Acceptez d’avoir un sommeil profond et r?parateur

9 ? continuez de descendre l’escalier et sentez comme vous devenez de plus en plus relaxer Sentez comme vous allez doucement vers un ?tat de sommeil Parfaitement en paix ? votre aise et en parfaite s?curit?

Continuez ? respirer profond?ment Abandonnez-vous ? cet ?tat profond de relaxation qui rempli votre corps

Soyez en paix ? votre aise en parfaite s?curit? et d?tendez-vous encore plus profond?ment Accueillez le sommeil c’est votre droit d’avoir un bon sommeil profond et r?parateur

8 ? continuez ? descendre l’escalier et sentez vous de plus en plus d?tendu relaxer Parfaitement en paix ? votre aise et en parfaite s?curit? Accueillez le sommeil Continuez ? respirer profond?ment Sentez dans votre ?tre cette vague de paix et de bien ?tre

Permettez-vous de vous sentir parfaitement en s?curit?

Continuez ? respirer profond?ment Abandonnez-vous ? cet ?tat profond de relaxation qui rempli votre corps Soyez en paix, ? votre aise, et en parfaite s?curit? et d?tendez-vous encore plus profond?ment Chaque son que vous attendez vous permet de vous d?tendre encore plus profond?ment et d’aller dans un ?tat de sommeil profond et r?parateur

7 ? Sentez cette vague de bien ?tre et de paix

Sentez comme vous ?tes en parfaite s?curit? et de plus en plus relaxer

Respirez profond?ment

Abandonnez-vous ? cet ?tat profond de relaxation qui rempli votre corps Accueillez le sommeil

Soyez en paix ? votre aise en parfaite s?curit? et d?tendez-vous encore plus profond?ment

Continuez ? descendre

Allez dans un ?tat de relaxation encore plus profond En descendant l’escalier sentez cette vague de bien ?tre ce sens de s?curit? de calme et de paix

Respirez profond?ment Abandonnez-vous ? cet ?tat profond de relaxation qui rempli votre corps Soyez en paix, ? votre aise, en parfaite s?curit? et d?tendez-vous encore plus profond?ment

Continuez de descendre chaque son que vous attendez , vous d?tends encore un petit peu plus et vous permet d’aller dans un ?tat de sommeil profond et r?parateur

6 ? Sentez cette vague de bien ?tre et de paix, Sentez comme vous ?tes en parfaite s?curit? et de plus en plus d?tendu Respirez profond?ment Abandonnez-vous ? cet ?tat profond de relaxation que vous ressentez dans tout votre corps

Accueillez le sommeil Soyez en paix ? votre aise et en parfaite s?curit? relaxez-vous encore plus profond?ment Continuez ? descendre Allez dans un ?tat de relaxation encore plus profond En descendant l’escalier sentez cette vague de bien ?tre ce sens de s?curit? de calme et de paix

Respirez profond?ment Abandonnez-vous ? cet ?tat profond de relaxation qui rempli tout votre corps

Soyez en paix, ? votre aise en parfaite s?curit? et d?tendez-vous encore plus profond?ment Continuez de descendre chaque son que vous attendez vous d?tends encore un peu plus et vous permet d’aller dans un ?tat de sommeil profond et r?parateur

5 ? Sentez cette vague de bien ?tre et de paix Sentez comme vous ?tes en parfaite s?curit? et de plus en plus relaxer Respirez profond?ment Abandonnez-vous ? cet ?tat profond de relaxation qui rempli votre corps Accueillez le sommeil Soyez en paix, ? votre aise en parfaite s?curit? et d?tendez-vous encore plus profond?ment

Continuez ? descendre

Allez dans un ?tat de relaxation encore plus profond En descendant l’escalier sentez cette vague de bien ?tre, ce sens de s?curit? de calme et de paix

Respirez profond?ment Abandonnez-vous ? cet ?tat profond de relaxation qui remplit votre corps Soyez en paix, ? votre aise en parfaite s?curit? et d?tendez-vous encore plus profond?ment

Continuez de descendre chaque son que vous attendez vous d?tends encore un petit peu plus et vous permet d’aller dans un ?tat de sommeil profond et r?parateur

4 ? Sentez cette vague de bien ?tre et de paix Sentez comme vous ?tes en parfaite s?curit? et de plus en plus relaxer Respirez profond?ment

Abandonnez-vous ? cet ?tat profond de relaxation qui remplit votre corps

Accueillez le sommeil Soyez en paix ? votre aise en parfaite s?curit? et d?tendez-vous encore plus profond?ment Continuez ? descendre Allez dans un ?tat de relaxation encore plus profond

En descendant l’escalier sentez cette vague de bien ?tre ce sens de s?curit? de calme et de paix Respirez profond?ment Abandonnez-vous ? cet ?tat profond de relaxation qui remplit votre corps

Soyez en paix ? votre aise et en parfaite s?curit? et d?tendez-vous encore plus profond?ment Continuez de descendre chaque son que vous attendez , vous d?tends encore un peu plus et vous permet d’aller dans un ?tat de sommeil profond et r?parateur

3- Sentez cette vague de bien ?tre et de paix Sentez comme vous ?tes en parfaite s?curit? et de plus en plus relaxer Respirez profond?ment

Abandonnez-vous ? cet ?tat profond de relaxation qui remplit votre corps Accueillez le sommeil Soyez en paix, ? votre aise en parfaite s?curit? et d?tendez-vous encore plus profond?ment Continuez ? descendre Allez dans un ?tat de relaxation encore plus profond

En descendant l’escalier, sentez cette vague de bien ?tre ce sens de s?curit? de calme et de paix Respirez profond?ment Respirez profond?ment ? cet ?tat profond de relaxation qui remplit votre corps

Soyez en paix, ? votre aise en parfaite s?curit? et d?tendez-vous encore plus profond?ment

Continuez de descendre chaque son que vous attendez , vous d?tends encore un peu plus et vous permet d’aller dans un ?tat de sommeil profond et r?parateur

2 Sentez cette vague de bien ?tre et de paix Sentez comme vous ?tes en parfaite s?curit? de plus en plus d?tendu Respirez profond?ment Abandonnez-vous ? cet ?tat profond de relaxation qui remplit votre corps Accueillez le sommeil Soyez en paix, ? votre aise en parfaite s?curit? et d?tendez-vous encore plus profond?ment

Continuez ? descendre

Allez dans un ?tat profond relaxation.

En descendant l’escalier sentez cette vague de bien ?tre ce sens de s?curit? de calme et de paix

Respirez profond?ment.

Abandonnez-vous ? cet ?tat profond de relaxation qui remplit votre corps Soyez en paix, ? votre aise et en parfaite s?curit? et d?tendez-vous encore plus profond?ment

Continuez de descendre chaque son que vous attendez vous d?tends encore un petit peu plus et vous permet d’aller dans un ?tat de sommeil profond et r?parateur 1 Continuez ? respirer profond?ment sentez que vous devenez de plus en plus d?tendu et relaxer.

Sentez comme vous ?tes parfaitement ? votre aise, et en paix et en s?curit? et heureux dans cet ?tat de bien ?tre vous avez atteint la fin de l’escalier permettez-vous de bien dormir dans un sommeil profond et r?parateur.

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