Exercice Pleine Conscience

L’exercice de body scan ou balayage corporel court pour cet exercice, je vous invite à vous installer confortablement, couchée ou assise et à abandonner toute idée de réussite ou d’échec il suffit simplement d’être dans la conscience de votre corps ce n’est pas une compétition ce n’est pas une pratique pour laquelle vous avez besoin de lutter si votre esprit voyage beaucoup, remarquer seulement, l’existence des pensées comme des événements éphémères et ramener à l’ordre doucement votre esprit vers l’examen de votre corps laissez également de coté tout attente de ce que cet exercice pourra vous apporter ou pas et à sentir comment est votre corps à l’instant présent dans un premier temps, je vous invite à prendre conscience de votre corps comme un tout dans ça globalité, posé là à sentir les points de contact de votre corps et de son support les points de contact de votre corps et de vos vêtements et le vas et viens de votre respiration bien entendu si vous avez des pensées qui viennent, noté simplement leur existence comme nous pouvons noté l’existence des nuages dans le ciel et ramener votre esprit à simplement continuer l’examen des sensation de votre corps diriger votre attention vers votre jambe gauche et laisser vous sentir tout ce que vous pouvez y ressenti ou pas votre esprit voyage attire votre attention vers d’autres endroits de votre corps ou vers des évènements journaliers ou quelques choses qui vous préoccupe ou des choses totalement imaginaires noter simplement le départ de votre esprit et ramener votre attention fermement mais doucement vers l’exploration des sensations que vous pouvez ressentir au niveau de votre jambe gauche une des pensées que vous pouvez avoir c’est je sens bien ou je ne sens pas bien ce sont également des pensées contentez vous simplement de diriger votre attention vers les sensations de votre jambe gauche en notant l’existence de cette pensée jugeante à présent diriger votre attention vers l’exploration de votre jambe droite de orteils jusqu’en haut de la cuisse en passant par la cheville, la plante des pieds le mollet, le genoux sentez tous les points de contacts avec le sol, avec le support, avec les vêtements la chaleur, la fraicheur la pression les sensations internes ou externe et vous ne ressentez rien c’est tout aussi ok contentez vous simplement d’explorer du mieux que vous pouvez dé que vous observer que votre esprit c’est égaré que vous êtes entrain d’explorer autre chose notez simplement le départ de votre esprit et ramenez votre attention vers l’exploration de votre jambe droite que vous ressentiez des choses, l’important c’est d’apprendre à votre attention à ce focaliser à un seul endroit simplement à présent dirigez votre attention vers l’exploration de votre bassin, devant, arrière, sur les cotés tout ce que vous pouvez ressentir ou pas vous pouvez peut être noter au passage, la façon dont vous vous parlez quand vous notez que votre esprit est parti ailleurs ou quand vous notez que vous n’êtes pas à l’endroit où vous souhaitez être ou quand vous notez que vous ne ressentez rien comment est-ce que vous vous adressez à vous même quel est le ton que vous utilisez quel sont les mots que vous utilisez notez simplement ce-ci et revenez vers l’exploration de votre bassin fermement et doucement à présent tout en expirant je vous invite à diriger votre attention vers l’exploration de votre bras gauche en commençant par les doigts de la mains et en finissant par l’épaule toutes les sensations que vous pouvez ressentir à l’extérieur de votre bras ou à l’intérieur du touché, de la température jusqu’au battement de votre sang que vous pouvez ressentir ou pas laissez vous sentir toutes les sensations de votre bras gauche dé que vous observer que vous n’êtes plus dans cette observation minutieuse de vos sensations au niveau de votre bras gauche je vous invite à vous féliciter d’avoir noté ce point et ramenez vous vers cette exploration minutieuse et précise de toutes les sensations que vous pouvez ressentir au niveau de votre bras gauche puis dans un expire, rediriger votre attention vers l’exploration de votre bras droit en commençant par les doigts de la main droite et en finissant par l’épaule sentez de la façon la plus précisément possible toutes les sensations que vous pouvez ressentir à l’intérieur ou à l’extérieur de votre bras tout en gardant un attention tout particulièrement vigilante à ces moments ou votre esprit s’égare et en ramenant avec douceur mais fermeté votre attention vers l’exploration de votre bras droit à présent je vous invite à diriger votre attention vers l’exploration de votre dos si vous avez des pensées du type, aie j’ai mal.exercice pleine conscience

Ici c’est confortable, ce n’est pas confortable notez ces éléments là comme de simples pensées et diriger votre attention vers l’exploration de vos sensations uniquement des sensations, agréables ou désagréables.

Indépendamment de tout jugement que vous pourrez avoir qu’est-ce que je ressent plus précisément au bas de mon dos par exemple est-ce que c’est chaud, est-ce que c’est froid? est-ce que ça bat, est-ce que c’est permanent, impermanent est-ce que ça va, est-ce que ça vient est-ce que c’est identique à tout endroit comment ça se passe au milieu de mon dos comment ça se passe en haut de mon dos invariablement dé que j’observe que mon attention est parti ailleurs je note et je ramène mon attention aussi souvent que nécessaire vers l’exploration de l’endroit où je me trouve à présent dans un expire, dirigez votre attention vers l’exploration de votre abdomen à l’inspire, à l’expire par exemple des sensations que vous pourrez avoir indépendamment du mouvement respiratoire la chaleur, la fraicheur le mouvement de l’appareil digestif le touché des vêtements puis au niveau de votre poitrine peut être vous pouvez sentir les battements de votre cœur ce que vous pouvez également sentir à l’extérieur laissez vous simplement sentir ce que vous pouvez sentir ou pas en dirigeant votre attention d’une façon curieuse un peu comme un reporter animalier ce mettrai à guetter ce qu’il peut voir l’animal qui pourrai venir devant son objectif il n’y a pas de jugement par rapport à cet animal il y a simplement une attention pour pouvoir capter, l’instant où l’animal ce présenterait et dans un expire diriger votre attention vers l’exploration de votre coups et invariablement dé que vous notez que votre esprit est ailleurs c’est comme ça que fonctionne l’esprit, ramenez simplement votre attention vers l’exploration de votre coups et à présent dans un expire dirigez votre attention vers l’exploration de votre tête, de votre cuir chevelu parcelle après parcelle et de votre visage en commençant par le front le nez les sensations à l’extérieur, à l’intérieur les joues la mâchoire les lèvres les oreilles et dans un expire, dirigez votre attention vers l’exploration de votre corps dans ça globalité comme un tout, pesé là avec le va et viens de votre respiration provoquant des mouvements et des sensations puis élargissez votre conscience vers l’endroit où vous vous trouver, tout en gardant la conscience de votre corps et de votre respiration quand vous entendrez le gong, je vous invite à laisser vos yeux s’ouvrir tout en cherchant du mieux que vous pouvez à garder cette conscience de vous et de votre corps durant la journée

As found on Youtube